Das Sportmuffel-Programm - So überwindest Du den
inneren Schweinehund!
Und es lockte einmal mehr die
Chipstüte sowie die kuschelige Couch. Wer kennt es nicht, der innere Kampf des
eigenen Engelchens und des eigenen Teufelchens. Soll ich oder soll ich nicht?
Sportliche Aktivität, nicht lieber morgen? Der Sommer ist erst in 5 Monaten
oder ach komm, Netflix ruft. Wer saß nicht schon einmal auf dem heimischen
Sofa, um auf diese Art mit sich selbst als bekennender Sportmuffel zu diskutieren?
Sportmuffel gibt es in jeder Altersklasse, wirklich dazugehören, möchte jedoch
offiziell niemand. Zahlreiche Untersuchungen haben in den vergangenen Jahren
gezeigt, dass jeder Mensch sich täglich circa 30 Minuten bewegen sollte, um
langfristig bis ins hohe Alter fit, gesund und agil zu bleiben. Wer also diesen
Mehrwert der sportlichen Betätigung erkannt hat, kann eigentlich auch gleich
loslegen!
Im nachfolgenden Beitrag erhältst Du ein paar Anregungen, wie Du in Dein Leben
und in das Leben Deines Kindes mehr Bewegung integrieren kannst.
Sportmuffel Definition
Die Gründe ein Sportmuffel zu sein sind vielzählig. Du kannst Deine innere
Abneigung gegen Bewegung auch mit Deinem inneren Schweinehund bezeichnen oder
dafür andere Beschreibungen finden. Fakt ist, Deine innere Abneigung gegen
körperliche Aktivität, führt dazu, dass Du faul, träge und wahrscheinlich auch
nicht zwingend „good in shape“ bist. Dieses innere Tier, dass Dich nun davon
abhält gesund und sexy durch Dein Leben zu schreiten, kannst Du Dir als innere
Kröte, Sau oder Hexe vorstellen. Vielleicht hilft Dir diese Symbolik dabei,
Dich von Deinem sportlichen neuen Ich, das ebenso tief in Dir schlummert
erwecken zu lassen. Bedenke, dass der Mensch ein Gewohnheitstier ist. Es liegt
in der menschlichen Natur, dass man zumeist den Weg des geringsten Widerstands
gehen möchte und ein nachhaltiges Sportprogramm steht hier sicherlich nicht an
erster Stelle. Diese These gilt vor allem immer dann, wenn Du es nicht gewöhnt
bist. Steter Tropfen höhlt den Stein, das gilt auch bei der Bewegung. Sorge
einfach dafür, dass Bewegung zu einem Teil Deines Lebens wird und kreiere Dir
einfach neue Gewohnheiten. Experten empfehlen circa 30 Minuten Bewegung am Tag.
Mit Bewegung ist hier jedoch nicht der zumeist kurze Weg zwischen der Couch und
dem Kühlschrank gemeint. Überzeuge Dich selbst und starte einfach einmal. Lasse
Ausreden hierbei nicht länger gelten. Beachte, darüber hinaus das ein
Aufschieben des Sports auf den kommenden und kommenden Tag nicht effektiv ist
und Dir nur schadet.
Sport für Sportmuffel im Kindesalter
Bewegung ist nicht nur für Erwachsene wichtig. Vor allem Kinder sollten sich
bewegen, auch um ein gewisses Körpergespür entwickeln zu können. Die Vorteile
einer regelmäßigen sportlichen Betätigung sind einfach zu überzeugend als das
man das eigene Kind nicht dazu motiviert. Zum einen sind sie hierdurch
ausgeglichener, kommen schneller zur Ruhe und belasten ihr Herzkreislaufsystem
auf besonders gesunde Weise.
Parallel hilft es schlicht auch verhaltenstechnisch das eigene Kind bereits in
jungen Jahren an Bewegung zu gewöhnen und hier eine Gewohnheit zu kreieren. Das
macht es dem erwachsenen Menschen später umso einfacher Sport als normalen
Bestandteil in das eigene Leben ganz natürlich zu integrieren. Doch wie genau
kann man ein Kind, dass Bewegung nicht zwingend als den besten Partner
empfindet, daran gewöhnen? Eltern sind hier ein paar Gedankenanstöße gegeben.
Seien Sie beispielsweise Vorbild, machen Sie selbst regelmäßig Sport mit dem
Kind und integrieren Sie an Wochenenden sportliche Betätigungen. Empfehlenswert
ist es ebenso dem Kind die Möglichkeit zu geben unterschiedliche Sportarten
kennenzulernen, Sportkurse für Kinder, Tanzkurse für Kinder. All diese
Parameter helfen Bewegung als normalen Lebensbestandteil einfach zu akzeptieren
und ihn nicht zu hinterfragen.
Spaß an Sport finden
Wer den Nutzen an körperlicher Aktivität bereits erkannt hat, ist ein großes
Stück weiter. Denn aller Ansporn nützt nichts, wenn das Verständnis fehlt.
Experten sagen hier auch ganz klar, es muss Klick machen im Kopf, dann kann man
Bewegung auch körperlich umsetzen. Die Gründe, weshalb der Aha-Effekt eintritt
können hierbei ganz unterschiedlich sein. Hauptsache der Effekt ist überhaupt
da. Wer als angehender Sportler nun zwar den Entschluss gefasst hat, sportlich
aktiv zu sein, muss als nächsten Step auch den Spaß daran finden und vor allem
aufrecht erhalten. Probiere doch einfach einmal ganz unterschiedliche Arten
aus. Fitnessstudios bieten beispielsweise kostenfreie Trainings und ähnliches
an. Hier kannst Du Dich einmal bei Sportkursen und dem Geräte- sowie
Cardiotraining ausprobieren.
Informiere Dich über die verschiedenen Möglichkeiten, die es gibt. Neben
klassischen Fitnessstudios kannst Du ebenso verschiedene weitere Optionen
nutzen, wie Aquafitness, Tennis oder auch Joggen, auch der Gang auf die
Personenwaage kann die Motivation entfachen, regelmäßig Sport zu treiben. Eine
kleine persönliche Body-Challenge kann bereits dein Startschuss für ein neues
sportliches Leben sein.
Du solltest es für Deine ersten Schritte in ein sportliches und gesundes Leben
jedoch vermeiden, Dich zu überfordern. Regelmäßig sieht man immer wieder die
verzweifelten Versuche am Anfang des Jahres von Menschen, die ganz
offensichtlich Sportmuffel sind und am besten 7 mal die Woche zum Sport gehen.
Das führt zumeist binnen kürzester Zeit dazu, dass nicht nur die Motivation
abhanden kommt, sondern vielmehr zu einem weiteren Einstellen jeglicher
Sportaktivität. Vermeide deshalb ganz explizit eine Überforderung. Wenn nötig
taste Dich langsam an die Sportthematik heran und wachse Schritt für Schritt an
Deinen Aktivitäten.
Sport für erwachsene Sportmuffel
Den passenden Sport für faule Anfänger zu finden, die ihre innere Kröte
erfolgreich überwinden wollen, ist ein Schritt in die richtige Richtung. Nimm
Dir Zeit, um Deine möglichen sportlichen Neigungen zu identifizieren. Mache Dir
Gedanken darüber, wie Du sportliche Aktivitäten in Dein Leben als natürlichen
Bestandteil integrieren möchtest. Erstelle Dir einen Plan. Scheue Dich auch
nicht davor, Kontakt mit einem Profi diesbezüglich aufzunehmen, um Dir aktiven
Rat einzuholen. Solltest Du stärkeres Übergewicht oder irgendwelche weiteren
gesundheitlichen Beeinträchtigungen aufweisen, so kontaktiere Deinen Hausarzt bzw. einen Sportmediziner, der Dir eventuell einen Plan aufstellen kann, wie Du
richtig Deinen persönlichen Ansprüchen und Voraussetzungen gemäß, vorgehen
kannst. Sport für faule Anfänger muss nicht abgewertet werden, vielmehr können auch
einige Sportarten, wie Aquafitness oder dem Cardiotraining auf dem Laufband ein
guter erster Schritt in die richtige Richtung sein.
Fazit
Sport für erwachsene Sportmuffel und Sport für Sportmuffel im Kindesalter ist
wichtig. Kinder können durch ihre Eltern sicherlich noch schneller motiviert
werden, sich regelmäßig zu bewegen, doch sollte man die Motivation hierzu nie
aufgeben, denn körperliche Aktivitäten sind wichtig für den gesamten Organismus
und die letztendliche Lebensqualität eines Menschen. Deshalb Kampf dem inneren
Schweinehund als Sportmuffel auf dem Weg in ein gesünderes und fittes Leben.
